La rééducation Mc Kenzie et Pilates et le mal de dos
Qu’est-ce que l'arthrose ?
La kinésithérapie a souvent sa place dans le traitement du mal de dos, afin de soulager les cervicalgies, les dorsalgies, les lombalgies et diminuer les tensions et les raideurs des muscles de dos, à travers un ensemble de techniques manuelles, exercices et à l’aide d’un matériel adéquat.
Au niveau du centre de rééducation médicale Tassili, nous vous proposons la rééducation de dos technique McKenzie et technique Pilates.
La technique de rééducation de dos McKenzie
Une méthode développée dans les années 50 par un kiné qui s’appelle Robin McKenzie, méthode très répandue dans le monde anglo-saxon, et qui tend à se développer dans le monde entier. La technique McKenzie rééduque l’appareil locomoteur, en impliquant le malade “auto traitement”. Le kiné fait un examen clinique et propose au malade certains exercices réalisables facilement et avec un résultat surprenant sur le mal de dos.
Comment appliquer la méthode McKenzie ?
Le physiothérapeute cherche par son interrogatoire les caractéristiques de cette douleur de dos ; siège, irradiation, mouvement ou événement déclenchant, durée, position antalgique, traitement pris et toute autre information qui peut être utile pour décider une stratégie thérapeutique et choisir les exercices appropriés.
Le principe de la méthode McKenzie dans le soulagement des douleurs de dos est de remettre les disques intervertébraux à leur place initiale et physiologique, qui se sont déplacés à cause des positions vicieuses telles que la position assise devant un bureau ou la position debout prolongée, des exercices efficaces d’étirement sont proposés par le kiné qui surveille l’évolution et l’amélioration des symptômes au fur et à mesure des séances. Une série de 10 exercices d’une à deux minutes, répétés quotidiennement au début pour arriver à repousser le disque intervertébral fuyant. Le malade est le principal acteur dans ce type de thérapie, il doit exercer ces mouvements à une fréquence régulière à son domicile et ne se contente pas uniquement de sa séance avec le kiné.
Les exercices proposés sont bien étudiés et ne sont pas juste des mouvements d’étirement.
Quelles sont les indications de la méthode de McKenzie ?
Les indications sont nombreuses selon le terrain et les antécédents du malade, elle est indiquée surtout dans :
- La sciatique ;
- Lombalgies ;
- Cervicalgies ;
- Lumbago ;
- Douleurs mécaniques de dos.
Cependant cette méthode est contre-indiquée dans les maux de dos d’origine inflammatoire ou infectieuse.
La technique Pilates dans la rééducation de dos
Le Pilates est une technique douce qui englobe des mouvements et des exercices précis (retrouvés également en gymnastique, yoga et musculation), qui sollicitent les muscles profonds dans le but d’entraîner le corps à retrouver sa balance, sa force, sa souplesse et de restaurer la fonction stabilisatrice du corps et la bonne posture, diminuant ainsi les dorsalgies et soulageant les muscles des lombes. Cette technique a été inventée par Joseph Pilates, un Allemand, qui souffrait d’un asthme et du rachitisme ce qui l’empêchait de faire du sport. Avec sa nouvelle méthode, il a pu développer sa musculature et aider les soldats blessés à faire leur rééducation au lit.
Les bases de Pilates
Joseph Pilates a inventé une machine nommée “Cadillac” pour exercer de nombreux exercices ; faite d’un lit, des ressorts des barres et des poulies. Cette machine lui a permis d’intégrer les principes de renforcement musculaire.
Des principes fondamentaux et des points clés entourent la maîtrise de Pilates pour une excellente rééducation et une meilleure prévention des rechutes des douleurs de dos, on peut les résumer en :
- La respiration consciente, pour une concentration et détente optimales ;
- L’alignement de la chaîne vertébrale et de la tête, dans le but de créer l’espace entre les vertèbres, diminuer l’effet de la gravité et renforcer les muscles du cou ;
- Le bon placement des ceintures pelvienne (bassin) et scapulaire (les épaules) afin de permettre aux jambes et aux bras d’être alignés et bien positionnés, corriger le déséquilibre et la posture, impliquer les muscles profonds négligés en les renforçant et en mettant au repos les muscles superficiels fatigués et tendus qui sont souvent sollicités.
Le déroulement de la séance de kinésithérapie en méthode Pilates
Différents exercices peuvent être proposés, il faut être bien entouré par un bon kiné qui connaît parfaitement la méthode comme sa poche. Si les mouvements de Pilates sont mal faits, la douleur et les problèmes de dos peuvent s’aggraver, d’où l’intérêt d’être bien coaché et d’avoir un programme personnalisé selon votre cas et votre type exact de douleur. La séance dure une heure, l’utilisation du matériel est au choix et selon l’indication (Swiss Ball, Chiball, Flex band, Cadillac, Stability chair … etc) tout en respectant les principes cités ci-dessus.
Les deux méthodes décrites (McKenzie et Pilates) ne soulagent pas uniquement les maux de dos, mais aussi elles donnent la sensation de bien-être de soulagement de détente et transforment le corps en douceur, raisons pour lesquelles beaucoup de célébrités dans le monde entier l’ont adopté.